ENTRENAMIENTOS DE SEMANA SANTA

Hola a todos,

Como sabéis las dos semanas de Semana Santa no habrá entrenamientos en Maristas  por lo que os adjunto, 8 sesiones de entrenamiento para los que estáis interesados.

ENTRENAMIENTOS DE SEMANA SANTA

SESIÓN 1 (A1-A2)

500N(100C-100X-...)

4X100 tec estilos (1 a c/est; cambiar de ejercicio c/25)

6x50p F (C-M-C-E-C-B) a buen ritmo

A1-A2:  15x100 (3A1-2 A2)

300S                                                                                   (total:3000m)

SESIÓN 2 (AnAl)

2x(600:75N25tec-400br-200p+2x25sprint)                                                 1.-C;2.-X

                                                                                          (total:2500)

SESIÓN 3 (A1-A2)

1000NPBN

10X50p c/1'15'' (A BUEN RITMO!!!)

A1-A2: 10X150 (50A2-100A1)

                                                                                          (total:3000)

SESIÓN 4 (MPLA)

3x(300N+3x100br+6x50p+1x50MPLA+50S)                                             1.-C;2.-X;3.-EP

                                                                                          (total:3000m)

SESIÓN 5 (A1-A2)

200N-400tec-600br/p-400tec-200N

A1-A2: 6x200(100A1-100A2)

100S

                                                                                          (total:3300m)

SESIÓN 6 (AnAl en farleck)

500N (75S 25F)

2x250 (50F-150S-50F)

5x100 (8brazadas muy suaves+6brazadas a maxima frecuencia)

10x50 (imp: A1 tecnica; par: acelerando)

500N (virajes fuertes)

2x25 SPRINT

                                                                                                                       (total:2600m)

SESIÓN 7 (A1)

800NPBN X

2X400X con la M dividida

4x200X (1.-M fuerte; 2.- E fuerte; 3.- B fuerte; 4.- C fuerte)

8x100X (imp:br-par:p)

                                                                                          (total:3200m)

SESIÓN 8 (AnAl+MPLA)

400N(75S+25decelerando)

200br+4x50p+8x25tec

400N (75S+25aclerando)

200(25AnAl+100S)+4x50(12'5sprint+37'5S)+8x25 c/30'' Resistencia a la velocidad

400N (75A1+25A0)

MPLA: 2x50 /5'

400A0                                                                                                            (total:3000m)