martes, 19 de marzo de 2013

EQUIPO INFANTIL DE WATERPOLO


Hola a todos.

Aquí os dejo una foto de los chavales que estuvieron el domingo 17 de marzo disputando el torneo de Getxo.

Zorionak a todos.

Saludos 
Juanan Lorda



Hola a todos.

Ya se acercan las vacaciones de Semana Santa.
 Los escolares fiesta total y los federados....... Los que vais a Benidorm se que lo vais a disfrutar y que vais a entrenar en serio. Los que no vais a Benidorm os aconsejo que nadéis un poco.... Ioana amablemente os ha dejado unas tablas.....

Otra cosa. Este año el día del Club lo celebraremos a últimos de Mayo.
Me gustaría que algún aita y alguna amatxu participasen de alguna manera. Por lo que las sugerencias serán bienvenidas.....De todo tipo.

Bueno.... a disfrutar las vacaciones.

Saludos
Juanan Lorda

RESULTADOS DE LA 5 JORNADA DE NATCIÓN ESCOLAR


Hola a todos
 Aquí os dejo los resultados de la 5 jornada de natación escolar que se celebró el pasado día 16 de marzo en la piscina de Artxanda.

Zorionak a todos y gracias a los que acudisteis por vuestro compromiso.

Juanan Lorda

RESULTADOS ARTXANDA 13.3.13

IKER ENBEITA

Hola a todos.

Aquí os dejo los resultados de nuestro nadador Iker Enbeita en el pasado campeonato de España de natación adaptada......IMPRESIONANTE.

ZORIONAK IKER

Saludos

Juanan Lorda



sábado, 16 de marzo de 2013

ENTRENAMIENTOS DE SEMANA SANTA

Hola a todos,

Como sabéis las dos semanas de Semana Santa no habrá entrenamientos en Maristas  por lo que os adjunto, 8 sesiones de entrenamiento para los que estáis interesados.


ENTRENAMIENTOS DE SEMANA SANTA

SESIÓN 1 (A1-A2)

500N(100C-100X-...)
4X100 tec estilos (1 a c/est; cambiar de ejercicio c/25)
6x50p F (C-M-C-E-C-B) a buen ritmo
A1-A2:  15x100 (3A1-2 A2)
300S                                                                                   (total:3000m)

SESIÓN 2 (AnAl)

2x(600:75N25tec-400br-200p+2x25sprint)                                                 1.-C;2.-X
                                                                                          (total:2500)
SESIÓN 3 (A1-A2)

1000NPBN
10X50p c/1'15'' (A BUEN RITMO!!!)
A1-A2: 10X150 (50A2-100A1)
                                                                                          (total:3000)
SESIÓN 4 (MPLA)

3x(300N+3x100br+6x50p+1x50MPLA+50S)                                             1.-C;2.-X;3.-EP
                                                                                          (total:3000m)
SESIÓN 5 (A1-A2)

200N-400tec-600br/p-400tec-200N
A1-A2: 6x200(100A1-100A2)
100S
                                                                                          (total:3300m)
SESIÓN 6 (AnAl en farleck)

500N (75S 25F)
2x250 (50F-150S-50F)
5x100 (8brazadas muy suaves+6brazadas a maxima frecuencia)
10x50 (imp: A1 tecnica; par: acelerando)
500N (virajes fuertes)
2x25 SPRINT
                                                                                                                       (total:2600m)

SESIÓN 7 (A1)

800NPBN X
2X400X con la M dividida
4x200X (1.-M fuerte; 2.- E fuerte; 3.- B fuerte; 4.- C fuerte)
8x100X (imp:br-par:p)
                                                                                          (total:3200m)
SESIÓN 8 (AnAl+MPLA)

400N(75S+25decelerando)
200br+4x50p+8x25tec
400N (75S+25aclerando)
200(25AnAl+100S)+4x50(12'5sprint+37'5S)+8x25 c/30'' Resistencia a la velocidad
400N (75A1+25A0)
MPLA: 2x50 /5'
400A0                                                                                                            (total:3000m)


INFORMACIÓN IMPORTANTE 22 DE MARZO

Hola a todos,

Informaros que el 22 de Marzo (viernes) no habrá entrenamiento de natación (ni escolar ni federada).

Muchas gracias y perdonen las molestias