viernes, 27 de julio de 2012

CAMPEONATO DE ESPAÑA JUNIOR EN MAIRENA DE ALJARAFE (SEVILLA)


La nadadora Maider Parra participó en los Campeonatos de España Juniors en Sevilla en las Piscinas del Mairena Aljarafe (12-15 de Julio) realizando la prueba de 200 braza en un tiempo de 2.51.16 (50-E). ¡¡¡Buena Maider!!!

martes, 24 de julio de 2012

CAMPEONATO DE ESPAÑA INFANTIL EN LAS PISCINAS DE PICORNELL (BARCELONA)

El nadador Asier Salazar participó en los Campeonatos de España (18-22 de Julio) en las piscinas de Picornell igualando e incluso mejorando sus marcas en las pruebas de 50libre y 100libre, con unos tiempos de 27.36 (50-E) y 59.76 (50-E). Zorionak Asier!











domingo, 1 de julio de 2012

PREPARACIÓN TRAVESÍAS

Hola chic@s,

Empieza la temporada de travesías, así que los que esteis animados aquí os dejo unos entrenamientos para la preparación de las mismas. Es una planificación de 4 semanitas dirigida concretamente para la realización de la Getaria-Zarautz que es el 29 de Julio. Pero os puede servir para cualquier travesía que os planteéis hacer y prepararla en 4 semanas. Si tenéis alguna duda de los entrenamientos, no dudéis en llamarme o en escribirme un correo (seguramente estaré más accesible por correo: ioanasanti@hotmail.com).

¡Animaros!


Características de la prueba:

·        DISTANCIA: 800-3000m (dependiendo de la travesía que elijais)
·        ASPECTOS A TRABAJAR: Eficiencia Aeróbica (A1) 120-140 pulsaciones y Capacidad (A2) 140-160 pulsaciones.
·        SEMANAS DEL CICLO: 4 (3+1)


1
2
3
4
Vol/ses
2500
3000
3500
2000
Vol/sem
12500
15000
17500
10000
A1 (ses/sem)
3
2
2
5
A2 (ses/sem)
2
3
3
0



·        ENTRENOS:

SEMANA
DÍA
ENTRENAMIENTOS

1

L
Calentamiento 1 (C1): 200N+2x100br+4x50p+8x25acel+200N (1000m)
Parte Principal: 4x250A1 /30’’
Vuelta a la calma: 10x50 (ir espalda, volv C)
M
Calentamiento 2 (C2): 400N+300br+200pm+100S (1000m)
Parte principal: 2x (10x50 A2 /20’’ //250S)
X
Calentamiento 3 (C3): 100p+200br+300N+200pm+100acel (900m)
Parte principal: 3x350A1 /40’’
Vuelta a la calma: 4x100 soltando (meter ejercicios de tecnica)
J
Calentamiento 4 (C4): 400N+4x100(br/p/br/p)+8x50tec C (1200m)
Parte principal: 2x(5x100 A2 /40’’//150S)
V
Calentamiento 5 (C5): 3x(150N+100br+50p+4x25decelerando) (1200m)
Parte principal:  400 A 1 /1’-300 A 1 /45’’-200 A1 /30’’-100 A1 /1’
Vuelta a la calma: 300 (ir C, volv E)
2

L
C5
P.P: 2x(4x150A2 /45’’ //150S)
V.C: 6x50 apnea+N espalda
M
C4
P.P: 4x400 A1 /1’
V.C: 200S
X
Nado en mar (2x15’; los segundos 15’ más fuertes)
J
C2
P.P: 12x100 A 1 (Primer 50: 6 brazadas normales + 2 cabeza fuera) /30”
V.C: 16x50 (25 tec+25N)
V
C1
P.P: A2 : 2x (200 /45’’-150/40’’-100/35”-50 //250S)
V.C: 2x250 (25buceo+ 150N+25 sin respirar)
3

L
C1
P.P. 12x100 /30" A2
M
 Nado en mar (2x20’; los segundos 20’ más fuertes)
X
C2 
A2 8x150 /40'' A2
J
Nado en mar (2x25’ los segundos 25’, más fuertes)
V
C3
P.P: 6x200 A2 /40’’ progr 1à3
V.C: 12x75 (apnea+50S)
4

L
Nado en mar (2x30’; los segundos 30’ más fuertes)
M
Nado en mar (2x35’; los segundos 35’ más fuertes)
X
C5
P.P. A1: 8x100 /15’’
V.C. 100S
J
C4
P.P. A1 10x75 /10’’
V.C: 100S
V
C3
P.P. A1 12x50 /10’’
V.C. 100S